Сидели ли вы хоть раз на диете? Думаю, большинство даст положительный ответ. А добились ли вы желаемого результата? Ответы могут быть разными.

Каждая девушка стремится к красивой стройной фигуре, поэтому она пробует различные диеты: гречневая, кефирная, капустная и т.д. В погоне за идеальным телом порой мы забываем о своем здоровье. В результате резкого ограничения питания или голодовки могут возникнуть проблемы с печенью и желчевыделением, резкие боли в правом боку, нарушения кишечной микрофлоры, сопровождающиеся метеоризмом, вздутием живота и диареей.

Возникает вопрос: как всё-таки сбросить лишние килограммы и сохранить свое здоровье? Об этом мы расскажем в нашей статье.

Диетологи говорят, что лучшая стратегия для похудения - медленное, но стабильное снижение веса. Следующие пять простых правил помогут вам безопасно похудеть, но в то же время помогут избежать чрезмерного чувства голода.

5 простых правил, чтобы избавиться от лишнего веса:

1. Не пропускайте завтрак.

Утренний прием пищи на самом деле ускоряет ваш обмен веществ, что помогает скинуть несколько килограммов. Учеными установлено, что медленный обмен веществ характерен для людей, которые питаются бессистемно, часто пренебрегают завтраком, а основным приемом пищи выбирают поздний ужин. Это очень распространенная ошибка!

Выберите завтрак, чтобы он был богат питательными веществами и в особенности клетчаткой и белком. Это может быть овсянка с ягодами и миндальным орехом, омлет со шпинатом, нежирным сыром и кусочком цельнозернового хлеба или творог с ягодами. Такой завтрак надолго сохранит чувство сытости и зарядит вас энергией в течение многих часов.



2. Внесите изменения, чтобы увидеть изменения.

Если вашей привычкой было есть всё то, что вам нравится, то вам следует изменить ее. Попробуйте придерживаться золотого правила 80/20. Идеальный рацион на 80% состоит из полезной еды и на 20 - из того, что просто хочется съесть. Вы можете позволить себе шоколад или сладкую булочку. Признайтесь, иногда ведь ну очень хочется! И в этой ситуации главное следить за тем, чтобы эти 20% не переросли в привычку.



3. Правильно питаться не означает, что ты можешь есть, сколько захочешь!

Орехи, ореховое масло, авокадо, сладкий картофель, апельсиновый сок, коричневый рис - все эти продукты очень питательны, но это не означает, что они лишены калорий. Вы должны быть в курсе здоровых размеров порций, даже если эти продукты супер полезные.

Чтобы не допустить переедания, используйте, например, метод "Правило тарелки". Суть этого метода в следующем:

1. Возьмите тарелку и мысленно разделите ее на две части. (Стандартную тарелку 20-25 см).

2. Затем разделите еще одну половину пополам.

3. Теперь начинаем заполнять тарелку, соблюдая следующие пропорции:

- Половина заполняется овощами и корнеплодами. Минимум жиров, белков и углеводов. Множество витаминов, и полезная для худеющих клетчатка. Овощи либо свежие, либо отварные. Можно заправить нерафинированным маслом, несколько капель.

- Одна четверть – сложными углеводами (гречка, рис, макароны и т.д.). Это основной источник энергии для вашего организма. Оптимальная порция – 3\4 стакана, или около 100 г.

- Вторая четверть — белковой пищей (мясо, рыба, птица, морепродукты, бобы). Отдавайте предпочтение маложирным сортам рыбы и мяса. Снимайте кожу и старайтесь удалять жир перед готовкой.


4. Не ешьте на ночь.

Поздние приемы пищи, по словам ученых, ведут к накоплению веса и ожирению. Чтобы не испытывать голод ночью, эксперты рекомендуют сбалансировано питаться днем и правильно употреблять белковые продукты. Вечером лучше есть белковую пищу (нежирное мясо, нежирные сорта рыбы, яйца, творог и т.д.), легкие овощи.


5. Занимайтесь спортом.

Регулярно занимаясь спортом (минимум три раза в неделю по 40 минут), вы не только сможете сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние своего здоровья. Постоянные занятия спортом обеспечивают тонус мышц, повышают выносливость и силу, а также способствую росту иммунитета и слаженной работе опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. А еще, 60 минут интенсивных занятий способны сжечь от 300 до 600 килокалорий.

Не знаете, с чего начать? Начните с чего-то простого и непринужденного, например, прогулка на свежем воздухе. После того, как это войдет в вашу привычку, усложните задачу: увеличьте время тренировок, нагрузку, делайте более сложные упражнения.


Как видите, все очень просто. Никаких жестких ограничений, никакой голодовки. Нужно только начать. Поставьте цель и вперёд! У вас всё получится!


А как вы боролись с лишним весом? Каких результатов достигли? Поделитесь, пожалуйста, своей историей!