Витамины для роста и от выпадения волос

Между плохим питанием и выпадением волос можно смело поставить знак равенства. Хорошо известно, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и низким содержанием питательных веществ несет пагубные последствия для шевелюры. Чтобы иметь здоровые и красивые волосы, необходимо хорошее кровоснабжение каждого волоска и снабжение его всеми питательными веществами.

Рост волос зависит от витаминов А, С, биотина (В7) и ниацина (В3), а также основных минералов: железа, цинка и йода. Если вам не хватает этих витаминов, то вряд ли сможете похвастаться пышной прической.

К счастью, витамины всегда доступны. Даже без мультивитаминных добавок недостаток витаминов устраняется с помощью простых изменений в рационе и образе жизни.
В этом руководстве мы поделимся рекомендациями, какие витамины нужны для роста, толщины и блеска волос.

Витамин А

Витамин А - один из самых важных, но и противоречивых витаминов. Причина споров связана с тем, что хотя нормальное количество витамина А стимулирует рост волос, но передозировка может вызывать проблемы с жирностью головы, отчего волосы снова начнут выпадать. Баланс в приеме витамина А - ключевое условие. Нужно употреблять его достаточно, чтобы получить питание для роста, но не переусердствовать. Рекомендуемая доза витамина А составляет 900 мкг в день для мужчин и 700 мкг в день для женщин. Придерживайтесь этой дозы, и проблем с жирностью не будет.

Витамин А играет важную роль в восстановлении поврежденных волос. Он поддерживает кожу головы увлажненной и снимает раздражение, способствуя выработке кожного жира. Поскольку дефицит витамина А встречается редко, нет необходимости восполнять его искусственно. Но чтобы бета-каротин легко усваивался, его нужно сочетать с жирами растительного или животного происхождения. Не зря салаты из сырых овощей, богатые витамином А, полезно заправлять кунжутным, тыквенным или другим растительным маслом.

Витамин B12

Витамин B12, который вырабатывается в основном бактериями, мы получаем с мясом и животными продуктами. Клинические данные показывают, что около 6% людей в возрасте до 60 лет имеют дефицит витамина B12, при этом уровень дефицита достигает 80% в некоторых странах третьего мира. Симптомы нехватки витамина B12 проявляются в ухудшении памяти, состоянии кожи, а также в преждевременной потере волос. В отличие от большинства витаминов, которые быстро обрабатываются печенью и выводятся после употребления, организм может сберегать избыток витамина B12 в печени и использовать, когда это необходимо. Поэтому уровень витамина B12 легко восполняется.

Витамин С

Даже если вы не подозревали, что этот витамин важен для волос, он играет важную роль в поддержании их эластичности, блеска и здоровья. Исследования показывают, что витамин С является важным компонентом для синтеза коллагена. Проще говоря, ежедневная доза витамина С необходима для хорошего роста волос, кожи, ногтей и других частей тела, поскольку коллаген является самым распространенным белком в организме. Без достаточного количества коллагена даже прочные волосы могут стать слабыми и хрупкими, начнут редеть и выпадать. К счастью, витамин С - один из легкодоступных. Вы получаете ежедневную норму, употребляя много фруктов и овощей, богатых витамином С, или суперфуды, такие как ягоды годжи или плоды шиповника.

Витамин Д

Большинство людей представляют себе витамин D как «витамин солнца», поскольку он производится как побочный продукт синтеза холекальциферола в коже под воздействием солнца. Технически, витамин D представляет собой набор витаминов, которые играют важную роль в укреплении здоровья. Дефицит витамина D является одной из причин стрессового состояния, которое провоцирует быструю потерю волос. Результаты бывают быстрыми и беспощадными: 70% волос на голове выпадают в течение двух месяцев. Если вы не получаете много солнечного света и заметили быстрое выпадение волос, то вероятно причиной этого может стать плохое производство витамина D.

К счастью, есть несколько способов решить эту проблему. Первое - прием витамина D в добавках. Если у вас дефицит витамина D, это простой способ принесет мгновенное облегчение. Лучший подход - увеличить пребывание на солнце. Всего лишь 10-15 минут на солнце помогут вам получить необходимую дозу витамина D, при этом не повредив кожу.

Витамин Е

Витамин Е считается самым важным для стимулирования роста волос. Поэтому он так популярен в домашних рецептах. Данные научных исследований показывают, что добавление антиоксидантов, которые содержатся в витамине Е, способствует увеличению роста волос на 34,5% за восемь месяцев. Как и многие другие витамины, витамин Е является антиоксидантом, который важен для строительства и регенерации тканей. Помимо защиты глаз, сердца и внутренних органов, витамин Е играет огромную роль в стимулировании роста и восстановления кожи.

Есть несколько способов пополнить организм витамином Е. Во-первых, добавляйте в меню продукты богатые витамином Е, такие как шпинат, брокколи и авокадо. Можно увеличить количество витамина Е, употребляя больше миндаля, арахиса и фундука. Другой вариант - витаминные добавки. Капсулы витамина Е продаются в любой аптеке. Любопытно, что витамин Е включается в качестве ингредиента в большинство мужских мультивитаминных добавок.

Биотин

Биотин - это витамин группы B-витамин, который настолько тесно связан с ростом здоровых волос, что приблизительно 38% всех женщин, жалующихся на выпадение волос, имеют недостаток биотина. Помимо укрепления волос, биотин, помогает сделать их более толстыми и эластичными, что особенно важно для тех, у кого истонченные и редкие волосы. Употреблять биотин довольно просто. Фактически, если вы едите яйца, миндаль, сладкий картофель и шпинат, то вам вообще не стоит беспокоиться о биотине.

Скорее всего, вы получаете более чем достаточно биотина из своего рациона, и, хотя витаминные добавки вряд ли причинят вред, их эффективность для людей с недостатком биотина еще не доказана.

Омега-3 жирные кислоты

Эти жирные кислоты поставляют в организм масла, которые увлажняют волосы и кожу головы и помогают ускорить рост волос, перерабатывая витамины и минералы. Эти жиры организм не может производить сам по себе, поэтому их нужно получать с помощью продуктов питания. Они встречаются в изобилии в грецких орехах, лососевых и соевых.

Дефицит витаминов - одна из ведущих причин выпадения волос, поэтому важно включать столько витаминов в свой ежедневный рацион, сколько возможно. Богатая витаминами пища - лучший способ предотвратить выпадение. Не забывайте делать массаж головы, больше двигаться, пить много воды и придерживаться принципов здорового питания.