Названы лучшие продукты для глаз

Американские исследователи рассказали, как поддержать здоровье глаз. Регулярное употребление определенных продуктов питания помогает снизить риск заболеваний глаз.

Давайте подробно разберем этот список.

Рыба

Две порции рыбы в неделю - рекомендуемая норма для поддержания здоровья глаз. Лосось, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и глаз. Они способствуют более эффективной работе сердца, снижают риск возникновения аритмии, защищают сетчатку глаза от воспалений и окисления, а также предотвращают развитие нервно-сосудистых нарушений, вследствие которых и развивается макулодистрофия.

Зеленые листовые овощи

Салат, шпинат, брокколи, капуста и листовая свекла являются наиболее полезными продуктами для глаз. Исследователи обнаружили, что люди, в рационе которых присутствуют листовые зеленые овощи, менее подвержены заболеваниям глаз. Считается, что лютеин и зеаксантин, найденные в капусте, помогают снизить риск развития катаракты и дегенерации желтого пятна.

Морковь, тыква и сладкий картофель

Не забывайте про желто-оранжевые овощи и фрукты, так как в них содержится бета-каротин. Он превращается в витамин А, который помогает предотвратить ночную слепоту, сохраняет и восстанавливает хорошее зрение, необходим для нормальной работы сетчатки глаза.

Средиземноморская диета

Американская Академия Офтальмологии рекомендует питание с низким содержанием жиров. В рационе должны присутствовать красные овощи и фрукты, орехи и семена ( миндаль, семена кунжута), цельное зерно. Старайтесь употреблять в большом количестве продукты, богатые цинком и антиоксидантами. Основными источниками цинка являются: чечевица, фасоль, миндаль, телячья печень, устрицы и ржаной хлеб.

Цитрусовые фрукты и ягоды

Витамин С является главным антиоксидантом. Апельсины, грейпфруты, лимоны и ягоды богаты витамином С. Он помогает уменьшить риск развития катаракты и дегенерации желтого пятна.

Это был основной перечень продуктов питания для нашего зрения. Старайтесь ежедневно употреблять некоторые из них.

Заботьтесь о своем здоровье, особенно о глазах. Ведь посредством них мы видим всю красоту мира.